Программа тренировок Масса на 4 недели, включает в себя 4 дня тренировок, каждый из которых направлен на развитие определенных групп мышц. В первый день тренируют грудь и бицепс, во второй - ноги и икры, в третий - дельты, трапеции и пресс, а в четвертый - спину и трицепс. Каждый день тренировок содержит список упражнений с указанием количества сетов и повторений.

Хочу стать выше ростом, как правильно подтягиваться на турнике для роста. Хочу иметь рельефный пресс, а также обладать широкой крепкой спиной.